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Mar 27, 17 · ダンベルが縦方向になるようにして持ち、軽く持ち上げます。肘の位置がずれないように固定した状態で、90度に曲がるまで手を引き上げていきましょう。 この時、ダンベルが床に対して垂直になるように手首を内側に向けます。動きをコントロールし頭板状筋、胸鎖乳突筋、僧帽筋など、頸部の筋肉を鍛える種目と鍛え方です。 全身のダンベルトレーニング 初心者のための全身を鍛えるダンベルトレーニングの基本8種目です。 握力の筋トレメニュー 握力をつけるには実際に握るトレーニングが必要です。ダンベルローイングの順番と回数設定 ダンベルローイングは背筋の複合関節種目なので、カール系など上腕二頭筋の単関節種目の前に行ってください。 また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。 筋肥大トレーニング：6～10回
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